ランの目標検討

今日は天気はまずまず、日中は気温が20℃近くになったと思う。
まだ体調がいま一つで自転車もランも休んでいるので、先日考えたランニング分野の目標について少々。

よく知られるようにフルマラソンの距離は42.195km。自分の持ちスピード、時速11kmを続けられるとして、およそ3:50かかる。
一度も走ってもいないフルマラソンのタイム云々を考えるのはナンセンスかもしれないけど、当面は「フルマラソンを3:30で完走」という目標で地道にやってみようと思う。

というのは、そこまでのフィジカル（心肺機能、体幹の強さ）があり、自転車の実地練習がある程度できれば、ヒルクラやロングライドイベントに出ても今よりは一段速く走れそうな気がするから。
もう1つ、ランニングに限っても、平地のフルを3:30で走る能力があれば、SDA王滝みたいなトレイルランの大会に出ても完走できそうな気がするから。

フルマラソンを3:30で完走するためには、自分の持ちスピードを時速11kmから12kmに上げる必要がある。
そのためにはストライドを大きくするか、ピッチを上げるか。自転車で言うと「より重いギアを踏むか、ケイデンスを上げるか」みたいな話で、要するにどっちもできれば一番いい。(笑)

最近2回のランニングでは両方を少しずつ試してみたのだが、まだまだ自分のものにはなっていない。来月出るハーフマラソンやその後の練習を通じてスキルや体力レベルを上げていき、マラソンのシーズン（冬場）には一定の結果を出せればと思う。

この写真は明日でちょうど1か月になる湘南国際マラソンより。実はすっかり忘れていたのだが、大会から1か月後に消されることをふと思い出して、業者のサイトを見た。

全部合わせると結構な枚数あり、それらから分かるのは、体全体の連動性がいまいちで、腕の振りや腰の入れ方が弱いこと。脚の力で体を引っ張り出すような走り方をしていると膝を壊しやすいし、効率が悪くてタイムも上がらないだろう。
その辺を主な改善ポイントとして、体調が戻ったらぼちぼち練習再開と行ってみたい。